保持健康生活方式预防大脑退化

大脑健康和身体健康都很重要，尤其是随着我们年龄的增长，当进入到40岁之后，大脑的细胞会慢慢退化，脑细胞衰老和死亡的速度也会逐渐加快。最近一项研究发现，患有一种或多种慢性健康疾病的人更有可能出现严重或频繁的记忆问题，包括糖尿病、心脏病、关节炎、中风、慢性阻塞性肺疾病、哮喘和肾脏疾病都会加速主观认知衰退，其中慢性阻塞性肺病、心脏病或中风的成年人中尤为常见。

越来越多的科研证据表明，健康的生活习惯可以预防癌症、糖尿病和心脏病，也可以降低主管认知衰退的风险。为了拥有健康的身体和大脑，你可以尝试：

1.戒烟。现在有充分的证据显示戒烟可以改善健康状况，降低患心脏病、癌症、肺病和其他吸烟相关疾病的风险。

2.预防高血压。高血压可促进大脑皮层以及与认知功能关系最为密切的海马结构发生萎缩，加速脑白质变性，增加脑卒中和认知障碍的风险

3.远离高胆固醇。高胆固醇水平，尤其是人到中年的时候，常常会与较差的认知结局相关，如认知能力下降、痴呆和阿尔兹海默症（AD）

4.保持健康的体重。过度肥胖能够引起多种慢性疾病，而近期也有研究证实体重不足与认知障碍风险增加显著相关，体重过轻的人，更容易患老年痴呆，显然过胖过瘦都不太好。

5.保证充足的睡眠。多项研究揭示，长期睡眠不足或睡眠质量差会增加患阿尔茨海默病的风险，而针对中国居民基本睡眠情况的调查结果显示，接近三分之二的人每天实际睡眠时长不足8个小时，人均睡眠时长为7.06小时。

6.锻炼你的大脑。一个活跃的大脑有助于维持脑细胞功能，加强它们之间的联系，可以做一些像拼图和下棋的游戏，或是学习一些新事物。

7.控制血糖。如果你有糖尿病或是糖尿病高风险人群，学习如何控制你的血糖。

8.戒酒或适量饮酒。饮酒是造成200多种疾病和损伤病症的一个因素，还与精神和行为障碍等疾病相关，频繁和大量饮酒可以促进阿尔兹海默症的早期发作和加重病情发展。

如果你身边的人已患有一些慢性疾病，并发现伴随记忆损失、沟通困难等症状，需要及时接受医疗服务人员的检查，确定症状是否与维生素缺乏或药物副作用等因素有关，还是与痴呆症(包括阿尔茨海默氏症)有关，尽管目前大多数痴呆症无法治愈，但早期治疗还是能够减缓疾病发展速度，有效改善症状，维持或提高生活质量。