让我们来认识一下肠胃中的“小伙伴们”

在我们的肠道中栖息着超过100万亿个微生物，它们被称为肠道菌群，涵盖了硬壁菌门、拟杆菌门、变形菌门、放线菌门、疣微菌门和梭杆菌门等，对我们的机体存在这不同的作用，根据对人体作用的不同又可分为三类：(1)生理性细菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌等;(2)条件致病菌，如肠球菌等;(3)病原菌，如金黄色葡萄球菌等。

肠道菌群及其代谢产物参与我们的消化、吸收、代谢、免疫等功能相关，还参与了肿瘤、腹泻、肥胖、高脂血症等疾病的发生。随着研究的深入，大量证据表明肠道菌群的变化或不稳定以及多样性改变是一系列肠道功能紊乱、代谢和免疫疾病的特征。

例如，大肠杆菌、植物乳杆菌能够产生5-羟色胺（5-HT），还有一些其它菌可以通过将色氨酸转化为5-HT。5-HT是一种神经递质，可以调节情绪，被称为“快乐激素”，当5-HT含量升高时，我们会感到愉快；含量下降时，则可能感到焦虑、沮丧，甚至产生抑郁症；5-HT还参与睡眠节律的调节，对改善睡眠质量有重要作用；此外，5-HT对我们的体温、食欲、记忆和学习都有调节作用，还能够保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。

肠道菌群失衡可能会导致多种疾病和疾病。如消化系统疾病、代谢性疾病、心血管疾病、神经性疾病、自身免疫性疾病等。

我们要保护我们的肠道菌群的平衡，我们需要保持均衡饮食，适量的增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、豆类、杂粮等富含纤维素的食物，既喂饱了肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素；适量运动可以促进肠道蠕动，改善肠道的血液循环，为肠道菌群创造一个良好的生存环境；此外，规律作息，减轻心理压力负担，科学摄入含有益生菌的食物能够有利于我们的健康。

让我们一起加入保护胃肠道的大军！